Как выходить на сцену и не бояться?

Как выходить на сцену и не бояться?

Трясущиеся коленки, заплетающийся язык и затравленный взгляд – по этим признакам за кулисами можно легко отличить человека, который впервые выходит на сцену. Впрочем, иногда выход – далеко не дебютный, а страх меньше не становится. Как же с ним справиться?

Содержание

  1. От улыбки станет всем… спокойней
  2. Дышите, не дышите
  3. Тяжело на репетиции – легко на сцене
  4. О зрителе замолвим слово

От улыбки станет всем… спокойней

Если страх схватил ваше сердце в свои холодные ручонки, а до выхода на сцену остается все меньше времени, не стоит вытирать пот кулисой или нервно стучать зубами. Лучше расправьте плечи пошире и улыбнитесь. Наш организм устроен таким образом, что во время улыбки – пусть даже и натянутой, бояться не получится. Конечно, избавиться от страха навсегда так не получится, но прибавить себе уверенности перед тем, как выходить на сцену – вполне. А ровная спина и правильная осанка позволят почувствовать себя лучше и дадут возможность воздуху проникать поглубже в легкие.

Дышите, не дышите

Различных дыхательных практик, которые рекомендуют тем, кто интересуется вопросом, как не бояться сцены, существует множество, однако осваивать их за пару часов до выступления – напрасный труд. Если вы не занимаетесь ими постоянно, то просто глубоко подышите минут десять-пятнадцать. Можно также попробовать задерживать дыхание – не до обморока, всего на несколько секунд. Таким образом вы сможете немного успокоиться перед тем, как выйти на сцену.

Тяжело на репетиции – легко на сцене

Запомните: какой бы метод для борьбы со страхом вы ни выбрали – без тщательной подготовки к выступлению он не сработает. Именно поэтому репетиции – это панацея: прежде всего, вы доведете свои действия на сцене до автоматизма, а также сможете переключить внимание с «ой, мне страшно!» на подготовку. Еще один момент, на который стоит обратить внимание на репетициях – привыкание к зрителю. Пусть музыкальная репетиционная база в Москве или танцевальный зал станут своеобразной сценой – пригласите на репетицию друзей, близких или тех людей, которые вас непременно поддержат.

О зрителе замолвим слово

О необходимости «группы поддержки» говорят все психологи, рассказывая о том, как не бояться сцены, поэтому попросите кого-нибудь из близких прийти на ваше выступление. В идеале этот человек должен сидеть в зале на том месте, которое вам будет легко увидеть.

Если на ваше выступление не придет никто из близких, не переживайте – выберите себе «персонального зрителя» из сидящих в зале и обращайтесь именно к нему. На худой конец – в роли «группы поддержки» можно выбрать даже пустой стул в конце зала. И, наконец, запомните: зрители не враги и не злые критики, пришедшие понаблюдать за вашим провалом. Полюбите зал – и зал полюбит вас!